박용우 스위치온 다이어트 : 4 주다이어트 핵심 완벽 정리

박용우의 스위치온 다이어트는 박용우 의학박사가 개발한 다이어트 방법으로, 체중 감량을 위해 우리 몸의 대사 스위치를 켜는 것을 목표로 합니다.  스위치온 다이어트는 단순한 체중 감량뿐만 아니라 건강과 식습관을 개선하여 장기적인 효과를 얻을 수 있도록 도와주는 프로그램입니다. 

 

 

 

체중 감량과 식습관 개선 및 건강한 체질로의 개선 등 건강을 위한 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 박용우 박사의 스위치온 4주 다이어트 프로그램의 핵심만을 알기 쉽게 요약 정리해 드리겠습니다. 

 

 

스위치온 다이어트란 

 

 

 

30년간 비만 환자들을 치료해 온 박용우 박사의 스위치온 다이어트는 4주 동안 단계적으로 체지방을 감량하고 신체 대사를 개선하는 프로그램입니다.

 

국내 한 유명 대기업에서 임직원 건강관리의 일환으로 박용우 박사와 다이어트 프로젝트가 진행되었는데, 박용우 박사는 일반 참가자들의 체중감량 과정을 지켜보면서 살 빠지는 핵심이 ‘지방 대사’에 있음을 확인했으며, 이 과정에서 그는 참가자들의 데이터와 결과치를 토대로 체지방이 잘 빠지는 사람들의 공통점 등을 가지고 실제 다이어트 프로그램을 완성했다고합니다.  

 

이 프로그램의 핵심은 우리의 몸이 지방을 사용하는 상태로 전환하는 것으로 탄수화물 제한, 단백질 위주의 식사, 간헐적 단식, 그리고 매주 달라지는 식단 구조를 통해 지방 연소를 극대화하는 것입니다. 스위치온 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라, 건강 개선도 목표로 하여 인슐린 저항성을 개선하여, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 만성 질환을 예방하고 식습관을 개선하여 장기적인 효과를 얻을 수 있도록 합니다. 

 

 

스위치온 다이어트:  각 주차별 진행방식 

 

 

 

1주차(도입기): 첫 3일은 단백질 쉐이크와 채소, 두부 등 가벼운 음식으로 시작하고, 이후에는 점심에 저탄수화물 식단을 섭취합니다. 커피, 설탕, 밀가루 등은 금지됩니다.

2주 차(가속기): 주 1회 24시간 단식을 추가하며, 점심은 일반식, 저녁은 탄수화물 제한식으로 진행합니다.

3주 차(진행기): 2주 차와 유사하지만, 주 2회 24시간 단식을 실시하고, 체지방 감량이 본격적으로 진행됩니다.

4주 차(유지기): 주 3회 24시간 단식을 하고, 근육 회복을 확인하면서 진행합니다. 체중 유지 및 대사 개선 효과가 최종 목표입니다.

 

스위치온 다이어트 주의사항 

 

스위치온 다이어트 주의사항

 

 

 

 

주의사항

이 프로그램은 철저하게 규칙을 지키는 것이 중요합니다. 커피나 카페인은 수면 질과 건강에 영향을 주기 때문에 2주 차부터 오전에 블랙커피 1잔만 허용되며, 설탕과 가공식품도 금지됩니다. 이외에도, 건강 상태에 따라 식단을 조정하거나 전문가와 상의할 필요가 있습니다.

- 운동은 주 4회 이상 규칙적으로 (최소 주 3회)

 

 

스위치온 다이어트 1주 차 

스위치온 다이어트 1주차 가이드

 

스위치온 다이어트 1주 차: 탄수화물 제한으로 장 내 환경 바꾸기 

 

- 첫 3일은 탄수화물 제한,  단백질 쉐이크를 4회에 나눠 섭취 (아침/ 점심/ 간식/ 저녁)

- 이때 허기를 채우는데 허용되는 음식 (두부, 플레인요거트, 채소 등)

- 4일째 점심 한 끼는 한식으로 일반식 허용 (아침/ 간식/ 저녁 식사는 여전히 단백질 쉐이크로 섭취)

- 첫 주에 부기가 빠짐 (부작용이 심할 경우 바로 2주 차로 넘어가기)

 

 

스위치온 다이어트 1주 차 허용음식 

스위치온 다이어트 1주차 허용식품

 

 

 

스위치온 다이어트 2주 차

스위치온 다이어트 2주차 가이드

 

스위치온 다이어트 2주 차: 간헐적 단식 1일과 근육회복 

 

- 일부 탄수화물 허용 (견과류, 콩 등 )

- 저녁도 일반식( 탄수화물제한식)으로 하되 간헐적 단식 (24시간) 1회

- 유산소 운동 하기 ( 혈당/인슐린이 바닥이라 일부러 많이 걷거나 운동하며 지방소비 최적화)

- 근력운동 하기(  단, 근력운동은 잘 먹는 날 하기)

- 빠졌던 근육이 회복되며 체지방을 꺼내 쓰는 몸으로 바꾸는 것을 목표로 함 

 

 

스위치온 다이어트 3주 차

스위치온 다이어트 3주차 가이드

 

스위치온 다이어트 3주 차: 간헐적 단식 2일과 기초대사량 유지

 

- 허용식품 추가(베리류, 토마토, 호박, 밤 등)

- 간헐적 단식 주 2회 하되 연달아하지 말 것 , 안 하는 날은 영양이 부족하지 않도록 좋은 음식으로 배불리 잘 챙겨 먹기 

- 간헐적 단식의 핵심은 기초대사량 유지 및 운동과 잘 먹기. 반드시 병행되어야 함 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 3주 차 허용음식 

스위치온 다이어트 3주차 허용식품

 

 

스위치온 다이어트 4주 차

스위치온 다이어트 4주차 가이드

 

스위치온 다이어트 4주 차: 간헐적 단식 3일 (월수금 OR 화목토)

 

- 1년에 한 달 이 루틴으로 몸을 만들어 놓고 습관을 놓치지 않는 정도로 유지하기 

- 체중계 눈금보다 지방을 줄이고 근육을 붙이는데 집중하기 

- 4주 차 프로그램은 몸 상태를 봐가며 지속할지 결정. 식단을 잘 지키지 않은 경우, 3주 차 반복

 

 

 

 

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