콜라겐 효능 및 부작용 약사가 알려주는 먹는 콜라겐 추천 선택 방법

피부건강을 위해 콜라겐 섭취를 고려하는 분들이 많이 계실 것 같은데요 오늘은 콜라겐이란 무엇인지, 콜라겐의 효능과 부작용 및 약사가 알려주는 똑똑하게 먹는 콜라겐 제품 선택방법과 추천제품까지 콜라겐에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

콜라겐이란 

 

 

 

콜라겐은 단백질 중의 하나로, 피부, 뼈, 근육, 연골 등  다양한 결합 조직을 형성하고 조직의 건강과 기능을 지원하는 것에 중요한 역할을 합니다. 

 

결합 조직은 피부, 관절, 근육, 뼈, 힘줄, 힘줄 및 혈관 등 다양한 조직을 구성하고 연결하는 역할을 합니다. 특히, 콜라겐은 피부의 주요 성분 중 하나로서 피부의 구조와 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

콜라겐의 효능 

 

 

과학적 근거에 바탕한 콜라겐이 인체에 미치는 콜라겐의 효능에 대해 상세하게 알아보겠습니다. 

 

콜라겐의 효능 

 

1 피부 건강 향상

콜라겐은 피부의 탄력과 촉촉함을 유지하는데 도움을 줍니다. 노화로 인한 주름, 탄력 상실을 줄이고 피부를 더 젊어 보이게 합니다.

 

콜라겐은 피부의 주요 성분으로 피부를 튼튼하게 해주는 역할과 탄력, 수분 공급 등의 역할을 하며 나이가 들면 몸에서 콜라겐이 적게 생성되어 피부가 건조해지고 주름이 형성됩니다

 

하지만 콜라겐 펩타이드나 콜라겐이 함유된 보충제가 주름과 건조함을 줄여 피부 노화를 늦추는데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

주로 여성에 초점을 맞춘 11개 연구를 검토한 결과 하루 평균 69일 동안 콜라겐 3~10g을 섭취하면 피부 탄력과 수분 공급이 개선된 것으로 나타났습니다

 

이러한 보충제는 신체가 스스로 콜라겐을 생성하도록 자극함으로써 작용할 수 있으며 또한 콜라겐 보충제는 엘라스틴을 포함하여 피부 구조를 돕는 다른 단백질의 생성을 촉진할 수 있습니다.

 

2 관절 건강 강화 

콜라겐은 관절을 보호하는 고무와 같은 조직인 연골의 주요 구성 성분 중 하나로, 관절 건강을 지원하는 역할을 합니다.

 

나이가 들수록 체내 콜라겐의 양이 줄어들면서 골관절염 등 퇴행성 관절 장애 위험이 높아지는데 콜라겐 보충제가 골관절염 증상을 개선하고 전체적인 관절통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

골관절염 환자를 대상으로 한 연구를 검토한 결과 콜라겐을 복용하면 관절 강직과 전반적인 골관절염 증상이 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 적절한 콜라겐 섭취는 관절 통증과 관절염의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

3 골 손실 방지 및 뼈 강화

우리의 뼈는 대부분 콜라겐으로 만들어져 있으며 콜라겐은 뼈의 밀도와 강도를 향상시키며, 골다공증과 같은 뼈 문제 예방에 도움이 됩니다.

 

나이가 들수록 체내 콜라겐이 나빠지듯 골량도 줄어 골밀도가 낮고 골골절 위험이 높은 골다공증 등의 질환이 발생할 수 있습니다.

 

연구들은 콜라겐 보충제가 골다공증으로 이어지는 뼈의 파괴를 억제하는 데 도움이 될 수도 있다는 것에 주목하고 있습니다.

 

12개월간의 연구에서 폐경기 이후의 여성들은 매일 콜라겐 5그램이 함유된 칼슘과 비타민 D 보충제 또는 콜라겐이 없는 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용했습니다.

 

연구가 끝날 무렵, 칼슘, 비타민 D, 콜라겐 보충제를 섭취한 사람들은 칼슘과 비타민 D만 섭취한 사람들에 비해 뼈 분해를 촉진하는 단백질의 혈중 농도가 현저히 낮았고, 콜라겐 그룹은 골 미네랄 밀도의 손실(13 Trusted Source)도 더 낮았습니다.

 

또 다른 연구는 12개월 동안 매일 콜라겐 5g을 복용한 폐경 후 여성 66명에게서 유사한 결과를 발견했습니다. 콜라겐을 복용한 사람은 콜라겐을 복용하지 않은 사람에 비해 골밀도가 최대 7% 증가했습니다.

 

과학적으로 검증된 3가지의 콜라겐 효능 외에도 모발 및 손톱건강, 체중 감량 등 미용에 도움이 되는 효능도 알려져 있으며 콜라겐의 효능이 더 궁금하신 분들은 아래의 링크를 클릭하여 기사를 더 읽어보시길 추천드립니다. 

 

콜라겐의 효능 8가지

 

 

콜라겐의 단점과 부작용 

 

 

먹는 콜라겐 보충제는 일반적으로 부작용은 거의 보고되지 않습니다.

 

그러나 일부 보충제에는 생선, 조개류, 달걀과 같은 일반적인 음식 알레르기 유발 물질로 만들어지기 때문에 이러한 음식에 알레르기가 있는 사람들은 이 성분으로 만들어진 콜라겐 보충제를 피해야 합니다.

 

콜라겐 보충제가 속 쓰림이나 포만감과 같은 다른 소화기 부작용을 일으킬 수 있다는 보고가 있습니다만 지속적으로 나타나지는 않으며 대부분의 사람들에게 안전해 보입니다.

 

 

콜라겐의 올바른 복용방법 및 효과 

 

 

식약처가 권장하는 콜라겐 하루 섭취량은 1,000mg~2,500mg(1~2.5g)입니다.  그 이상을 먹으면 콜라겐의 흡수율이 떨어지면서 몸 밖으로 배출되며 콜라겐은 단백질이므로 과도하게 복용하면 복통과 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

콜라겐 효과는 느린 과정으로 콜라겐 사용 목표와 상관없이 눈에 띄는 결과를 얻기까지 최소 8주가 소요됩니다.

 

대부분의 연구에서는 피부 건강 및 관절 통증 완화에 대한 콜라겐의 효과를 평가하는 데 최소 8주가 소요되지만, 다른 연구에서는 뼈 건강을 위해 12개월과 같은 더 긴 기간을 사용합니다. 따라서 빠른 효과를 기대하지 말고 인내심을 가져야 합니다.

 

 

약사가 알려주는 먹는 콜라겐 선택방법 

 

 

 

먹는 콜라겐 선택방법

 

 

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이렇게 콜라겐은 무엇이며 콜라겐의 효능 및 부작용, 약사가 알려주는 먹는 콜라겐 선택 방법과 제품추천까지 우리 인체에 특히 피부건강에 도움이 되는 콜라겐의 모든 것을 알아보았습니다. 

 

약사가 알려주는 콜라겐 선택방법과 추천 제품도 가볍게 방문하여 알아보시고 건강하고 똑똑한 소비생활 되시길 바라겠습니다. 

 

 

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